ডায়াবেটিস রুখতে করণীয় কিছু কাজ

ওয়েব ডেস্ক, প্রকাশিত : শনিবার, ২৭ জানুয়ারী, ২০১৮

ডায়াবেটিস রোগটির সাথে আমরা পরিচিত অনেকেই। ভারতে এই রোগটির প্রসার যথেষ্ট উদ্যেগজনক পর্যায়ে স্থান নিয়েছে। ডায়াবেটিস আজকের দিনে মহামারীর আকার নিয়েছে। ডায়াবেটিস হওয়ার আগে অবস্থাকে প্রি ডায়াবেটিস হিসেবে ধরা হয়। যার অর্থ রক্তে সুগারের পরিমাণ স্বাভাবিকের থেকে বেশি কিন্তু তা এখড়ও পর্যন্ত ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনায় পৌছয়নি। তবে ভবিষ্যতে হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে কিছু অভ্যাস ও জীবন প্রণালীর মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। কি ধরনের অভ্যাস মূলত এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে ১. শরীরের সঠিক ওজন নিয়ন্ত্রণ- প্রতিটি মানুষের নারী ও পুরুষভেদে উচ্চতা অনুযায়ী একটি নির্দিষ্ট ওজনসীমা থাকে। যা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি। কম ক্যালরিসম্পন্ন সুষম খাবার গ্রহণ করে সবাই নিজের ওজনসীমা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ২. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন- শর্করা, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন ভাত, রুটি, আলু, চিনি ইত্যাদি খাবার যতটা সম্ভব কম আহার করুন। পেট ভরে সবুজ শাক-সবজি ও সালাদ আহার করলে রক্তের সুগার থাকবে নিয়ন্ত্রণে। যে কোনো মাংসের চেয়ে মাছ বেছে নিন আপনার খাদ্য তালিকায়। ৩. নিয়মিত হাঁটুন- ফিনিস একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব লোক বেশি ব্যায়াম করেছেন, সপ্তাহে ৪ ঘণ্টা পর্যন্ত বা দিনে ৩৫ মিনিট, তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে গেছে স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায় ৮০ শতাংশ পর্যন্ত। ব্যায়াম বা হাঁটা খুবই স্বাস্থ্যকর। কারণ এতে ইনসুলিনের রিসেপ্টর সংখ্যা বাড়ে। এ ইনসুলিন রক্তের সুগারকে কোষের ভেতর ঢুকতে সাহায্য করে এবং শরীরে সুগার বা গ্লুকোজ দহন করে পায় শক্তি ও পুষ্টি। ৪. ফাস্টফুড পরিহার করুন- যারা নিয়মিত ফাস্টফুড গ্রহণ করেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। কারণ ফাস্টফুডে আছে অস্বাস্থ্যকর ট্রান্সফ্যাট এবং প্রচুর সুগার। ৫. মশলাযুক্ত খাবার খান- গবেষণায় জানা গেছে ১ গ্রাম দারুচিনি খেলে রক্তের সুগার কমে ১০ শতাংশ।তাই এই মসলাটি রক্তের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে। ৬. দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন- যে কোনো ধরনের দুশ্চিন্তা রক্তের সুগারের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। তাই চেষ্টা করুন চাপহীন জীবন কাটাতে। পরিবারের সাথে সময় কাটান, ভালো থাকুন।

এই খবর শেয়ার করুন
  • Share on Google+